Mucha gente llega a la meditación buscando calma. Y muchas veces descubre algo más interesante: una forma distinta de relacionarse con lo que piensa y siente. En mi caso, la meditación y la terapia Gestalt llegaron casi a la vez y se han ido enriqueciendo mutuamente.
Qué tienen en común
Las dos ponen el foco en el presente y en el darse cuenta. En la meditación observamos la respiración, las sensaciones y los pensamientos sin engancharnos a ellos. En la Gestalt hacemos algo parecido, pero en relación: notamos qué nos pasa mientras hablamos, qué sentimos en el cuerpo, qué evitamos.
No es casualidad: los fundadores de la Gestalt se inspiraron en parte en el zen, y Claudio Naranjo integró la meditación en su trabajo terapéutico, junto con el eneagrama.
En qué se diferencian
La meditación suele practicarse en solitario. La terapia añade algo que la meditación sola no siempre da: otra persona que te acompaña y te devuelve lo que ve. A veces, al meditar aparecen emociones o recuerdos difíciles, y es muy útil tener un espacio donde mirarlos con alguien.
Una práctica sencilla para empezar
- Siéntate cómodo, con la espalda recta y los ojos cerrados o la mirada baja.
- Durante 5 minutos, lleva la atención a la respiración, sin cambiarla.
- Cuando te distraigas, nota a dónde se fue la mente y vuelve con amabilidad.
- Al terminar, pregúntate: ¿qué noto ahora en el cuerpo?
No se trata de dejar la mente en blanco, sino de observar sin juzgar. Esa misma actitud es la que cultivamos en las sesiones.
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