Cuando alguien decide empezar terapia, una de las primeras dudas es qué tipo de terapia elegir. Hay muchos enfoques y los nombres no siempre ayudan. En este artículo te explico, de forma sencilla, en qué se diferencian los más conocidos, para que puedas elegir con más claridad.
Una aclaración antes de empezar: no hay un tipo de terapia mejor que otro para todo el mundo. Cada enfoque mira a la persona desde un lugar distinto, y lo importante es que encaje con lo que necesitas y con cómo eres.
Terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC) trabaja sobre la relación entre lo que pensamos, lo que sentimos y lo que hacemos. Parte de la idea de que algunos pensamientos y conductas aprendidas mantienen el malestar, y ofrece técnicas concretas para identificarlos y modificarlos.
- Cómo es: estructurada, con objetivos definidos, pautas y a menudo tareas entre sesiones.
- Suele encajar si: buscas trabajar un síntoma concreto, como una fobia, un hábito o una forma específica de ansiedad, con un plan paso a paso.
Terapias humanistas
Las terapias humanistas surgieron a mediados del siglo XX con autores como Carl Rogers o Abraham Maslow. Ponen en el centro a la persona completa, con su capacidad de crecer, y no solo el problema. Dan mucha importancia a la experiencia presente, a las emociones y a la relación entre terapeuta y paciente.
- Cómo es: menos directiva, más centrada en escucharte y en lo que vives en cada momento.
- Suele encajar si: quieres conocerte mejor, atraviesas una crisis o un cambio vital, o sientes que entiendes lo que te pasa «con la cabeza» pero no consigues cambiarlo.
Dentro de las terapias humanistas hay varios enfoques: la terapia centrada en la persona, el análisis transaccional o la terapia Gestalt, entre otros.
Terapia Gestalt
La terapia Gestalt es una terapia humanista creada por Fritz y Laura Perls. Se centra en el darse cuenta: notar qué sientes, qué necesitas y cómo te relacionas, aquí y ahora. Además de hablar, presta atención al cuerpo, a las emociones y a lo que ocurre en la propia relación terapéutica.
- Cómo es: vivencial, sin guion fijo; partimos de lo que traes ese día y, a veces, se proponen pequeños experimentos.
- Suele encajar si: repites patrones en tus relaciones, estás en un momento de cambio o buscas un espacio para conocerte, no solo para quitar un síntoma.
Si quieres saber más, te explico con detalle qué es la terapia Gestalt y en qué consiste. También puedes leer sobre meditación y terapia Gestalt.
Otros enfoques que puedes encontrar
- Terapia psicodinámica o psicoanalítica: explora cómo las experiencias pasadas y lo inconsciente influyen en el presente.
- Terapia sistémica: mira a la persona dentro de sus sistemas, sobre todo la familia y la pareja, y trabaja las relaciones entre sus miembros.
- Terapias integradoras: combinan herramientas de varios enfoques según lo que necesita cada persona.
Tabla resumen
| Enfoque | En qué se centra | Cómo es la sesión |
|---|---|---|
| Cognitivo-conductual | Pensamientos y conductas concretas | Estructurada, con técnicas y tareas |
| Humanista | La persona completa y su crecimiento | Escucha, experiencia presente |
| Gestalt | Darse cuenta, aquí y ahora, cuerpo y relación | Vivencial, sin guion fijo |
| Psicodinámica | Pasado e inconsciente | Exploración y palabra |
| Sistémica | Familia, pareja y relaciones | A menudo con varios miembros |
¿Cómo elegir el tipo de terapia?
Algunas preguntas que pueden ayudarte:
- ¿Busco resolver un síntoma concreto o entenderme de forma más amplia?
- ¿Me siento más cómodo con pautas claras o con un espacio más abierto?
- ¿Quiero trabajar solo o con mi pareja o familia?
Y, sobre todo, fíjate en cómo te sientes con la persona que te acompaña. La confianza en la relación terapéutica es una de las cosas que más influyen en que la terapia funcione, sea cual sea el enfoque. Por eso es buena idea tener una primera conversación antes de decidir.
Cuándo acudir a un profesional sanitario
Si estás pasando por una crisis intensa, tienes síntomas que te impiden llevar tu vida diaria o piensas en hacerte daño, lo más adecuado es acudir a tu médico, a un psicólogo sanitario o a un psiquiatra. En España puedes llamar gratis al 024, la línea de atención a la conducta suicida, disponible las 24 horas. En caso de emergencia, llama al 112.
¿Te planteas empezar terapia Gestalt?
Soy terapeuta Gestalt y acompaño procesos de terapia Gestalt en Barcelona y online, en sesiones individuales de 60 minutos. Antes de empezar, te propongo una entrevista gratuita de 20 minutos para conocernos, resolver tus dudas y ver si este enfoque encaja contigo.